Vitamine D. vitamine ensoleillée qui protège votre corps

La vitamine D joue un rôle énorme dans le bon fonctionnement du corps humain. Ses lacunes peuvent entraîner diverses affections: des problèmes cutanés à la dépression. Découvrez pourquoi cela ne vaut pas la peine de sauter le rôle de la vitamine D lorsque vous voulez garder votre beauté et bien être longtemps.

La vitamine D est vraiment quelques composés organiques, dont les plus importants sont la vitamine D2 présente dans les plantes et la vitamine D3 trouvée dans les organismes animaux (y compris les humains). Parmi ces deux-là, la deuxième des vitamines est beaucoup plus importante pour le corps humain, qui n'est pas tout à fait de la vitamine.

Vitamine D - vitamine solaire

Sa synthèse ressemble à l'effet des hormones: comme elles, également la vitamine D3 est largement produite dans le corps, et non (comme dans le cas d'autres vitamines, par ex. vitamine E) fourni avec de la nourriture. La vitamine D3 résulte des transformations présentes dans le corps des graisses, puis elle est transformée dans le foie et les reins en sa forme biologiquement active - Kalcitriol.

Cependant, ces changements ne seraient pas possibles sans l'impact de la lumière du soleil affectant notre corps. C'est pour cette raison que la vitamine D3 est souvent appelée "vitamine ensoleillée" ou même "vie de vitamine".

Vitamine D - Propriétés et effets des carences

La tâche la plus importante de la vitamine D présente dans notre corps est d'assurer le bon fonctionnement du système squelettique. Les symptômes drastiques des carences de ce composé sont principalement des maladies telles que les courvateurs (chez les enfants), les caries ou l'ostéoporose (chez les personnes âgées). De plus, les personnes exposées à de faibles niveaux de vitamine D peuvent également se plaindre, entre autres pour affaiblir la force musculaire ou lutter avec une résistance réduite aux infections virales et bactériennes.

D'autres maladies courantes qui peuvent être liées à la carence de cette vitamine sont, par exemple, des troubles du système nerveux, entre autres Dépression, humeur réduite, fatigue excessive, chronique et insomnie. De faibles niveaux de vitamine D sont également souvent observés chez les personnes souffrant de diabète - une supplémentation appropriée de ce composé aide à réduire le risque de cette maladie.

Vitamine D et son effet sur la peau

Les carences en vitamine D n'ont également aucun effet sur la peau. Ses niveaux corrects vous permettent de vous protéger contre un certain nombre de maladies dermatologiques. Lorsque ses lacunes se produisent, la peau est plus susceptible de sécher, d'allergies et d'inflammation. Ensuite, des maladies plus complexes peuvent également apparaître, principalement la dermatite atopique (MA). Les symptômes fréquents sont également perte.

Dans une situation extrême, le corps, qui synthétise la quantité insuffisante de cette vitamine, est plus exposée aux photosensibilités de la peau si appelés, résultant d'une trop mauvaise protection contre le soleil. Ensuite, cela augmente le risque de maladies beaucoup plus dangereuses: nous parlons ici, entre autres À propos de Czerniaki.

Les sources les plus importantes de vitamine D: Soleil, suppléments et ...

Il est donc impossible de cacher le rôle que jouent les niveaux corrects de vitamine D pour notre corps. Alors, comment vous protégez-vous des effets de sa carence? Tout d'abord - sortez au soleil! Comme ce composé est synthétisé dans notre corps en stimulant les rayons UV, les bains de soleil fréquents sont le moyen le plus simple de fournir des sources appropriées de cette vitamine.

Cependant, cela peut ne pas être si simple - en particulier en Pologne, lorsque nous ne pouvons compter que sur un "vrai" Soleil pendant une courte période de l'année. Essayons, si possible, permettons à notre corps de «vous éclairer» tous les jours: le soleil devrait tomber pendant environ 15 à 20 minutes sur notre peau, qui ne sera pas protégée par cette crème avec un filtre SPF. Une certaine alternative peut également utiliser le solarium (si bien sûr, il n'y a pas de contre-indications pour cela).

Le soleil est le plus important, mais pas la seule source de vitamine D. Ses grandes quantités contiennent également du poisson: principalement anguilles, hareng et saumon. Cependant, un régime de poisson peut ne correspondre à aucun palais, c'est pourquoi il vaut la peine d'inclure des comprimés dans votre alimentation dans votre alimentation.

La vitamine D peut-elle être surdosée?

Cependant, il vaut la peine de consulter la dose prise avec votre médecin - comme tout produit chimique, la vitamine D peut également être surdosée. Cependant, pour que l'excès de vitamine D ait lieu, vous devez vraiment essayer: il serait nécessaire de prendre environ 100 000 par jour. Unités (la dose quotidienne moyenne pour un adulte est d'environ 8 000 unités). Cependant, les effets peuvent être graves: le manque d'appétit, les troubles cardiaques ou les urolis de la vésicule biliaire ne sont que certains d'entre eux.