Witamina D3 – dlaczego warto dbać o jej odpowiedni poziom?
Witamina D3 (cholekalcyferol) jest często pomijana w suplementacji, lecz jej rola w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu jest nie do przecenienia – od odporności, przez zdrowie kości, po funkcje metaboliczne. W związku z niedoborami obserwowanymi w populacji europejskiej, suplementacja D3 staje się coraz częściej zalecaną praktyką profilaktyczną. Dowiedz się, dlaczego warto dbać o jej wysoki poziom.
Autorka: Paulina Nowakowska
Pasjonatka zdrowego stylu życia. Interesuje się świadomym odżywianiem i holistycznym podejściem do ludzkiego organizmu.
Witamina D3 to organiczny związek chemiczny z grupy steroidów, należący do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Organizm może ją syntetyzować samodzielnie w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Występuje również w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuste ryby (łosoś, makrela), jaja czy wątróbka. Cholekalcyferol to najczęściej spotykana forma D3 w suplementach diety. Historia jej wykorzystania sięga pierwszej połowy XX wieku, kiedy to odkryto jej rolę w zapobieganiu krzywicy.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym jest witamina D?
Witamina D pełni w organizmie człowieka funkcję prohormonu i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu kostnego, odpornościowego oraz nerwowego. Najważniejszymi formami są witamina D2 (ergokalcyferol) pochodzenia roślinnego oraz D3 (cholekalcyferol), obecna głównie w produktach zwierzęcych. Witamina D3 jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieniowania UVB, jednak skuteczność tego procesu zależy od wielu czynników – takich jak pora roku, szerokość geograficzna, wiek czy ilość melaniny w skórze.
Suplementacja witaminy D jest szczególnie istotna w miesiącach o ograniczonej ekspozycji na słońce, ponieważ niedobory mogą prowadzić do osłabienia kości (osteomalacji, osteoporozy), spadku odporności, a nawet pogorszenia nastroju.
Jak działa witamina D3 w organizmie?
Witamina D3 po wchłonięciu ulega przekształceniu w wątrobie, a następnie w nerkach do formy aktywnej – czyli kalcytriolu. Kalcytriol pełni funkcję hormonu regulującego gospodarkę wapniowo-fosforanową. Ma wpływ na ekspresję genów, wspomaga odporność, wspiera prawidłową mineralizację kości oraz reguluje stany zapalne. Receptory witaminy D znajdują się w niemal wszystkich tkankach ciała.
zdrowie kości – zapobiega osteoporozie i krzywicy
odporność – zmniejsza ryzyko infekcji wirusowych i bakteryjnych
funkcjonowanie układu nerwowego – możliwa rola w profilaktyce depresji
redukcję stanów zapalnych
Zbadałem poziom D3, był bardzo niski. Suplementacja pomogła poprawić moje samopoczucie i sen.
Kto powinien stosować witaminę D3?
Witamina D3 jest szczególnie polecana:
osobom z osłabioną odpornością, cierpiącym na częste infekcje
osobom o ograniczonej ekspozycji na słońce
seniorom, ze względu na ryzyko osteoporozy
kobietom w ciąży i karmiącym
Dawkowanie i sposób stosowania witaminy D3
-
Rekomendowane dzienne spożycie dla dorosłych: 2000 IU (50 µg) w Polsce wg zaleceń Głównego Inspektoratu Sanitarnego i Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego
- Najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze, ponieważ sprzyjają one wchłanianiu się witaminy D
-
Formy: kapsułki, krople, aerozol, tabletki do ssania
Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania
Przeciwwskazana u osób z hiperkalcemią, nadczynnością przytarczyc, kamicą nerkową. Należy zachować ostrożność przy łączeniu z suplementami wapnia lub lekami moczopędnymi.
Witamina D3 jest bezpieczna w zalecanych dawkach, jednak nadmierne spożycie (powyżej 4000 IU dziennie przez długi czas) może prowadzić do:
- hiperkalcemii – czyli zbyt wysokie stężenia wapnia we krwi
- nudności i osłabienia
- kamicy nerkowej
Suplementację warto dostosować do wyników badań 25(OH)D w surowicy.
Metaanaliza opublikowana w The BMJ wykazała, że suplementacja witaminy D znacząco zmniejsza ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych (AIRD), szczególnie u osób z jej niedoborem.
Czy warto suplementować witaminę D3?
Przy braku medycznych przeciwskazań - zdecydowanie tak! Witamina D3 jest jednym z kluczowych składników wspierających zdrowie układu odpornościowego, kostnego i nerwowego. Jej niedobory są powszechne, szczególnie w okresie jesienno-zimowym i u osób starszych. Suplementacja jest bezpieczna i skuteczna, o ile prowadzona jest w zalecanych dawkach. Regularne badania poziomu 25(OH)D i konsultacje z lekarzem pozwalają na świadome i odpowiedzialne korzystanie z korzyści, jakie daje witamina D3.
Po dwóch miesiącach stosowania witaminy D3 przestałam łapać każdą infekcję. Rzadziej choruję i mam więcej energii
