B Vitamines de groupe.

Parmi les autres composés chimiques présents dans le corps, les vitamines B se distinguent par le fait que généralement une carence de l'une d'entre elles de la machine conduit à des déficits ultérieurs. Par conséquent, ils peuvent être traités comme une sorte de cubes domino: quand il en tombe un, les autres la suivent.

La tâche principale des vitamines B est d'assurer des conditions adéquates pour le fonctionnement du système nerveux humain. Ils sont également largement responsables des processus qui se produisent dans les cellules, principalement dans le sang (produisant des érythrocytes).

Cela signifie que le déficit ou l'excès dans le corps de ces vitamines affecteront négativement, entre autres Sur notre capacité à nous concentrer, elle a provoqué une anémie ou a entraîné une respiration cellulaire détériorée, qui est l'une des causes des graisses ou de l'acné. Il vaut la peine d'acheter des produits riches en vitamine B. L'un d'eux est Doit avoir des cosmétiques, qui sont un excellent choix pour la régénération cutanée après l'été et pour l'automne et l'hiver, car ils ont des rides fines peu profondes, apaiser les irritations et accélérer les blessures et les brûlures, ainsi que l'hydrate et l'adoucissement.

B Vitamines: Apprenez à mieux les connaître!

Lorsque nous savons de quoi les vitamines B sont à peu près responsables, nous pouvons les examiner de près. Nous examinerons de plus près les 5 vitamines les plus importantes sur 13 de ce groupe, ce qui affecte également largement l'apparence et l'état de notre peau.

Vitamine B3

Également connu sous le nom de niacine ou de vitamine PP, il correspond, entre autres pour la synthèse correcte de l'insuline et des hormones sexuelles. Elle participe également à la production d'érythrocytes et est responsable de l'apparition de l'épithélium, qui fait de ses entreprises de supplémentation régulières la peau et renforce la barrière protectrice naturelle de l'épiderme. La vitamine B3 aide également à la combustion et au traitement des graisses, des protéines et des glucides.

Ses lacunes peuvent entraîner une faiblesse musculaire, une sensation de fatigue (également mentale) ou contribuer à une exfoliation excessive de la peau en réduisant la résistance au froid. D'un autre côté, l'excès de vitamine B3 provoque un certain nombre de maladies dermatologiques, telles que imperfections, éruptions cutanées, Peau sec ou c'est appelé kératose sombre.

Vitamine B5

Sous ce nom se trouve l'acide pantothénique, présent dans de nombreux cosmétiques sous la forme de D-Panthénol. Ce composé hydrate principalement la peau, accélérant la cicatrisation des plaies et l'amélioration de l'état de la couche lipidique de l'épiderme. Pour cette raison, il est le plus souvent utilisé dans les cosmétiques pour la peau endommagée. Nous rencontrerons également la vitamine B5 en analysant les compositions des préparations anti-âge pour plusieurs années, il reste un pilier de l'efficacité de ce type de cosmétiques.

La carence en vitamine B5 est souvent liée à l'état de la peau: le séchage, la brûlure et même la perte de cheveux peuvent apparaître. De plus, trop faible, la quantité de ce composé dans le corps ralentit la cicatrisation des plaies, à la suite de laquelle les carences en vitamine B5 se manifestent également par la fissuration des coins de la bouche. Comme l'excès d'acide pantothénique n'est pas toxique pour le corps, il n'y a pas de maux supplémentaires si ses doses élevées sont prises.

Vitamine B6

La vitamine B6 est en fait 6 composés chimiques différents qui sont des dérivés de pyridox (pyridoxine, pyridoxal, etc.) sont responsables, entre autres La transformation des acides aminés, créant des hormones et des enzymes, et augmente également l'immunité globale du corps. Pour cette raison, garantissant une supplémentation accrue de cette vitamine est recommandée, par exemple, pendant la tension prémenstruelle.

Nous reconnaissons une carence en vitamine B6 principalement après apathie, fatigue et insomnie apparentée. De plus, la peau peut réagir avec une séborrhée accrue et l'irritation apparaît dans la bouche. À son tour, l'excès de vitamine B6 peut se terminer par une neuropathie dangereuse pour le système nerveux; Cependant, de telles conditions apparaissent assez rarement.

Vitamine B9

Cette vitamine n'est rien d'autre qu'un acide folique bien connu. Quel est la vitamine B9 dans? Nous le trouverons principalement dans les feuilles de légumes, y compris dans les épinards, le chou ou les choux de Bruxelles). Son rôle principal est le processus de reproduction cellulaire - pour cette raison, une supplémentation appropriée de ce composé est si importante pendant la grossesse. De plus, l'acide folique protège le corps contre les toxines, assurant le bon fonctionnement du foie, de l'estomac et des intestins.

Le déficit d'acide folique est le plus facile à reconnaître par la fatigue générale, la lenteur et les problèmes de concentration. L'appétit réduit, l'inflammation de la bouche ou même le grisonnement prématuré peuvent également apparaître. Dans le cas d'une dose trop élevée de vitamine B9, les symptômes sont similaires, qui dans le cas de la vitamine B3: éruptions cutanées, allergies cutanées, ainsi que des troubles intestinaux.

Vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle important lors de la production de sang rouge (érythrocytes). Cette vitamine est également nécessaire pour la synthèse complète de l'acide pyruvique, aidant à absorber l'acide folique - cela améliore les processus de métabolisme intracellulaire. La vitamine B12 participe également à la production de l'un des neurotransmetteurs les plus importants - sérotonine.

En raison de sa survenue dans le poisson, les œufs et les produits de viande, l'opinion est que les végétaliens sont les plus exposés aux carences en vitamine B12. Cependant, il s'agit d'un mythe, car les carences de cette relation peuvent également se produire chez les personnes mangeant régulièrement de la viande (principalement chez les personnes âgées, abusant de l'alcool ou consommant souvent de l'aspirine). L'excès de vitamine B12, comme dans le cas de la vitamine B5, n'est pas toxique pour le corps, donc avec des doses accrues, des maladies supplémentaires ne se produisent pas.

Cosmétiques avec des vitamines B: pour l'acné et pour manger

Les vitamines énumérées ci-dessus peuvent être trouvées non seulement dans la nourriture ou suppléments, mais aussi dans la composition des cosmétiques spécialisés. Le plus souvent, le So-appelé Complexe de vitamines, contenant des composés tous ou précisément sélectionnés. En plus du "vendredi" que nous avons présenté, nous y trouvons souvent une vitamine B7 supplémentaire, qui a un effet anti-indiatif intensif.

Les cosmétiques avec des vitamines B sont principalement des préparations conçues pour huileux, combinaison ou teint acné. En raison de l'amélioration des processus de respiration cellulaire, après avoir utilisé ce type de préparations, il améliore le teint, apaise l'inflammation et réduit le nombre de boutons. Complexe de vitamines Du groupe B, il peut également réduire le pelage et la consommation de peau - ces deux maux ont une source similaire. Pour cette raison, les utiliser peut apporter des effets particulièrement bons, en particulier pendant les mois plus froids.

Sources de vitamines B: suppléments naturels

Les vitamines du groupe B peuvent également être facilement trouvées dans ... les épiceries. La plupart de ces composés ont, surtout, peu de produits végétaux transformés, tels que Légues et légumes à feuilles caduques, noix ou céréales (millet et sarrasin, flocons d'avoine, graines de citrouille et graines de tournesol). De plus, les vitamines B peuvent également être trouvées dans les poissons, les œufs et la viande rouge (par exemple dans le foie) - les végétaliens peuvent remplacer avec succès ces produits par du soja. N'oubliez pas que les suppléments supplémentaires sous forme de comprimés ne doivent être utilisés que dans le cas de graves carences de vitamines individuelles.