Les vitamines B. Pourquoi sont-elles si importantes pour l'état de la peau ?
Parmi les autres composés chimiques présents dans l'organisme, les vitamines B se distinguent par le fait que, généralement, une carence de l'une d'entre elles entraîne automatiquement une carence des autres. On peut donc les considérer comme une sorte de cube domino : quand l'un tombe, les autres suivent.
La tâche principale des vitamines B est d'assurer les conditions adéquates pour le fonctionnement du système nerveux humain. Elles sont aussi largement responsables des processus cellulaires, surtout dans le sang (production d'érythrocytes).
Cela signifie qu'une carence ou un excès de ces vitamines dans l'organisme affectera, entre autres, notre capacité de concentration, provoquera une anémie ou entraînera une altération de la respiration cellulaire, qui est l'une des causes de l'acné et de l'encrassement. Il est donc utile de faire le plein de produits riches en vitamine B. C'est le cas des cosmétiques incontournables, qui constituent un excellent choix pour régénérer la peau après l'été et pour l'automne et l'hiver, car ils repulpent les ridules, apaisent les irritations et accélèrent la cicatrisation des plaies et des brûlures, tout en hydratant et en adoucissant.
Vitamines B : mieux les connaître !
Une fois que l'on sait à peu près à quoi servent les vitamines B, on peut s'y intéresser de plus près. Nous vous présentons les 5 vitamines B les plus importantes parmi les 13 vitamines B, qui ont également un impact majeur sur l'aspect et l'état de notre peau.
Vitamine B3
Également connue sous le nom de niacine ou vitamine PP, elle est responsable, entre autres, de la synthèse correcte de l'insuline et des hormones sexuelles. Elle intervient également dans la production des érythrocytes et est responsable de l'aspect de l'épithélium. Sa supplémentation régulière raffermit donc la peau et renforce la barrière protectrice naturelle de l'épiderme. La vitamine B3 contribue également à la combustion et à la transformation des graisses, des protéines et des hydrates de carbone.
Sa carence peut entraîner une faiblesse musculaire, une sensation de fatigue (y compris mentale) ou contribuer à une desquamation excessive de la peau en diminuant la résistance au froid. En revanche, un excès de vitamine B3 provoque un certain nombre de troubles dermatologiques, tels que l'eczéma, les éruptions cutanées, la sécheresse de la peau ou la kératose foncée, entre autres.
La vitamine B5
Sous ce nom se cache l'acide pantothénique, présent dans de nombreux cosmétiques sous la forme de D-Panthénol. Ce composé hydrate principalement la peau, accélère la cicatrisation des plaies et améliore l'état de la couche lipidique de l'épiderme. C'est pourquoi elle est le plus souvent utilisée dans les cosmétiques destinés aux peaux abîmées. La vitamine B5 se retrouve également dans les formules anti-âge et constitue depuis de nombreuses années un pilier de ces cosmétiques.
La carence en vitamine B5 est souvent liée à des affections cutanées : sécheresse, sensations de brûlure, voire chute des cheveux. Une carence en vitamine B5 est souvent liée à des affections cutanées : sécheresse, sensations de brûlure et même perte de cheveux. En outre, des quantités insuffisantes d'acide pantothénique dans l'organisme ralentissent la cicatrisation des plaies, de sorte qu'une carence en vitamine B5 peut également entraîner la formation de gerçures aux coins de la bouche. L'excès d'acide pantothénique n'étant pas toxique pour l'organisme, il n'y a pas d'autres problèmes en cas de prise de doses élevées.
La vitamine B6
La vitamine B6 regroupe en fait six composés chimiques différents qui sont des dérivés de la pyridine (pyridoxine, pyridoxal, etc.). Ils sont responsables, entre autres, du métabolisme des acides aminés, de la formation d'hormones et d'enzymes, et augmentent l'immunité générale de l'organisme. C'est pourquoi il est recommandé de veiller à une supplémentation accrue de cette vitamine, par exemple en cas de tension prémenstruelle.
Une carence en vitamine B6 se manifeste principalement par de l'apathie, de la fatigue et de l'insomnie. En outre, la peau peut réagir par une séborrhée accrue et des irritations apparaissent dans la bouche. Un excès de vitamine B6, en revanche, peut entraîner une neuropathie, dangereuse pour le système nerveux.
La vitamine B9
Cette vitamine n'est autre que le célèbre acide folique. Que contient la vitamine B9 ? On la trouve principalement dans les légumes à feuilles (épinards, choux, choux de Bruxelles, etc.). Elle joue un rôle essentiel dans le processus de reproduction cellulaire, d'où l'importance d'une supplémentation adéquate pendant la grossesse. En outre, l'acide folique protège l'organisme des toxines et assure le bon fonctionnement du foie, de l'estomac et de l'intestin.
La carence en acide folique se manifeste par une fatigue générale, une léthargie et des problèmes de concentration. Une diminution de l'appétit, une inflammation de la bouche ou même un grisonnement prématuré peuvent également se manifester. En cas d'excès de vitamine B9, les symptômes sont similaires à ceux de la vitamine B3 : éruptions cutanées, allergies de la peau et troubles intestinaux.
La vitamine B12
La vitamine B12 joue un rôle important dans la production des globules rouges (érythrocytes). Cette vitamine est également nécessaire à la synthèse complète de l'acide pyruvique et contribue à l'absorption de l'acide folique, ce qui améliore les processus métaboliques intracellulaires. La vitamine B12 participe également à la production de l'un des neurotransmetteurs les plus importants, la sérotonine.
En raison de sa présence dans le poisson, les œufs et les produits carnés, il est communément admis que les végétaliens sont les plus exposés au risque de carence en vitamine B12. Il s'agit toutefois d'un mythe, car des carences en ce composé peuvent également survenir chez les personnes qui mangent régulièrement de la viande (en particulier les personnes âgées, celles qui abusent de l'alcool ou qui consomment fréquemment des médicaments contenant de l'aspirine). L'excès de vitamine B12, tout comme la vitamine B5, n'est pas toxique pour l'organisme, de sorte qu'il est peu probable que des troubles supplémentaires surviennent en cas d'augmentation des doses.
Cosmétiques à base de vitamines B : contre l'acné et les caries
Les vitamines susmentionnées se trouvent non seulement dans les aliments ou les compléments alimentaires, mais aussi dans la composition de produits cosmétiques spécialisés. Le plus souvent, on utilise ce que l'on appelle un complexe de vitamines, qui contient tous les composés ou certains d'entre eux. Outre les "cinq" que nous venons de présenter, on trouve souvent la vitamine B7, qui a un effet anti-séborrhéique intense.
Les cosmétiques contenant des vitamines B sont principalement destinés aux peaux grasses, mixtes ou acnéiques. Grâce à l'amélioration des processus de respiration cellulaire, l'utilisation de ces préparations améliore la tonicité de la peau, apaise les inflammations et réduit le nombre de boutons. Le complexe de vitamines B peut également réduire la desquamation de la peau et les caries, qui ont toutes deux une origine similaire. C'est pourquoi leur utilisation peut donner des résultats particulièrement intéressants, surtout pendant les mois les plus froids.
Sources de vitamines B : compléments naturels
Les vitamines B sont également faciles à trouver dans les ... épiceries. Les sources les plus abondantes de vitamines B sont principalement les produits végétaux peu transformés tels que les légumineuses et les légumes à feuilles, les noix et les céréales (gruau de millet et de sarrasin, flocons d'avoine, graines de citrouille et de tournesol, entre autres). En outre, les vitamines B se trouvent également dans le poisson, les œufs et la viande rouge (par exemple le foie) - les végétaliens peuvent remplacer avec succès ces produits par du soja. Les végétaliens peuvent remplacer ces produits par du soja. Il convient toutefois de noter que les suppléments sous forme de comprimés ne doivent être utilisés qu'en cas de carence grave en vitamines.
