Malheureusement, avec l'âge, vos articulations perdent leur souplesse naturelle et vous commencez à ressentir une gêne, voire une douleur, lorsque vous vous déplacez. Il vaut donc la peine de prendre de bonnes habitudes et de veiller dès maintenant à la santé de vos articulations et de vos os.

Des articulations saines sont une garantie de bien-être à long terme. Elles vous aideront à apprécier l'activité physique et l'énergie au quotidien. C'est pourquoi il est si important d'en prendre soin dès maintenant. N'attendez pas que la douleur devienne insupportable et que le lever soit accompagné de raideurs articulaires. Pourquoi prendre soin de ses articulations et comment le faire ? Voici quelques conseils !

Qu'est-ce qu'une articulation saine ?

Les articulations humaines sont les liaisons mobiles entre les différents os du squelette. "Une articulation est constituée de surfaces osseuses recouvertes d'une couche de cartilage lisse et souple et séparées par un espace rempli de liquide appelé cavité articulaire. L'ensemble est entouré d'une capsule articulaire à deux couches. La structure du cartilage est similaire à celle de l'os (la matrice est composée de fibres de collagène et de protéoglycanes ainsi que de sels de calcium, de phosphore et de magnésium), mais il est beaucoup moins minéralisé et contient davantage de collagène et de fibres élastiques. Grâce à sa souplesse et à son élasticité, il protège très bien les surfaces articulaires et assure la fluidité des mouvements ". Selon la manière dont un os se déplace par rapport à l'autre, il existe différents types d'articulations : charnière, pivot, acétabulaire ou sphérique. Elles sont tout aussi importantes pour le mouvement que les muscles et les os. Par conséquent, des articulations douloureuses empêchent un mouvement efficace.

Pourquoi les articulations sont-elles douloureuses ?

Les douleurs articulaires peuvent avoir des causes diverses. Il peut s'agir d'un effort physique intense ou de l'absence d'effort physique. Les articulations ne souffrent pas seulement du port de charges lourdes ou d'activités frénétiques, mais aussi de chaussures mal adaptées ou de l'obésité. Les articulations sont douloureuses parce que le corps humain est incapable de rester longtemps dans la même position. La position assise à un bureau, derrière un volant ou devant la télévision exerce une forte pression sur les articulations en permanence. Il en va de même lorsque vous vous penchez en avant. Tous ces éléments entraînent une usure plus rapide du cartilage articulaire et vous commencez à ressentir une gêne lors des mouvements, qui peut rapidement se transformer en douleur permanente.

Que pouvez-vous faire pour avoir des articulations saines ?

La chose la plus importante à faire pour conserver des articulations saines est de faire preuve de modération. Tant au niveau de l'alimentation que de l'activité physique. Mais un mode de vie sain implique aussi de faire attention aux détails au quotidien. Tout d'abord, veillez à l'ergonomie de votre poste de travail. Respectez les règles de santé et de sécurité et, même si vous avez beaucoup de travail, faites une petite pause toutes les heures. Levez-vous, marchez dans le bureau, faites quelques exercices d'étirement simples, buvez un verre d'eau et retournez à vos tâches. Essayez de maintenir une posture correcte à tout moment. Ne portez pas de lourds filets à provisions d'une seule main et ne portez pas votre sac à main toujours sur la même épaule. Portez des chaussures confortables et adaptées à votre pied. Ne portez des talons aiguilles que pour les occasions spéciales. Des articulations en bonne santé - l'exercice

L'exercice modéré, la marche et même la marche quotidienne sont très bénéfiques pour vos articulations et votre colonne vertébrale. Ils contribuent à augmenter naturellement le volume du tissu cartilagineux dans les articulations, ce qui les rend plus efficaces. En effet, le mouvement provoque des changements de pression dans les articulations, ce qui maintient le cartilage immergé dans le liquide articulaire sécrété par les cellules de la membrane synoviale dans la cavité articulaire. Lorsque vous bougez, ce liquide se déplace avec vous. Ainsi, les structures articulaires sont nourries et l'inconfort est réduit.

Vous vous demandez quelle activité physique pour vos articulations sera bénéfique pour vous ? Avant tout, n'oubliez pas que les articulations n'aiment pas les exercices trop intensifs. La modération est donc de mise. Nager en piscine 3 à 4 fois par semaine ou faire de l'aérobic avec des charges légères vous apportera une dose optimale d'exercice. La natation sollicite l'ensemble du corps et garantit de nombreux mouvements avec peu de résistance. Nagez en style classique ou en dos crawlé. Les promenades à vélo sur de courtes distances et sur un terrain relativement plat, ainsi que les randonnées en forêt, sont également bénéfiques. N'oubliez pas de vous échauffer avant toute activité physique et d'étirer vos muscles et vos articulations après.

La course à pied est-elle bonne pour les articulations ?

Il est difficile de donner une réponse précise à cette question. Il est vrai que lorsque vous courez, vos articulations sont soumises à une force d'équilibre pouvant atteindre quatre fois votre poids corporel, mais... "des médecins de l'hôpital du Danube à Vienne ont examiné un groupe de coureurs participant au marathon de Vienne à l'aide d'une IRM. Dix ans plus tard, l'examen a été refait sur les mêmes athlètes. Fait remarquable, ils n'ont constaté aucun changement pathologique en termes de dégénérescence ou d'endommagement des articulations. Si vous courez depuis des années, rien ne vous empêche donc de continuer. Toutefois, une chose est sûre : si vous avez passé la majeure partie de votre temps libre sur le canapé jusqu'à présent et que vous ressentez aujourd'hui une gêne articulaire, la course à pied n'est pas le sport qu'il vous faut.

Des articulations saines - les traiter par l'alimentation

Des articulations saines impliquent également un régime alimentaire adapté pour vous aider à maintenir un poids correct. Si vous avez un problème de surpoids, c'est le moment idéal pour y remédier. La santé des articulations du genou et d'autres articulations doit avant tout être renforcée par une alimentation adaptée. Tout d'abord, les céréales et les légumineuses, qui favorisent la formation de la synovie. Les pâtes complètes, le riz noir et le pain complet doivent compléter les repas composés principalement de légumes frais et de légumineuses. Ce sont des sources inestimables d'antioxydants, qui préviennent le développement du processus dégénératif et retardent le vieillissement des articulations.

Ne renoncez pas aux produits laitiers riches en calcium. Essayez plutôt des produits qui ont fait leurs preuves : les yaourts naturels, le babeurre, le kéfir et le fromage blanc devraient se trouver en permanence dans votre assiette. Incluez également les poissons de mer dans votre alimentation, les meilleurs étant : le hareng, le maquereau, la limande, le flétan, le thon et, bien sûr, les sardines. Ils constituent une source irremplaçable d'acides gras oméga-3, qui améliorent la mobilité des articulations et atténuent les processus inflammatoires. Les huiles végétales, en particulier les huiles de lin, de noix et d'olive, apportent beaucoup de vitamine E, qui a des effets anti-inflammatoires. Sans oublier les épices : le curcuma, l'anis, le clou de girofle et le gingembre, ainsi que le basilic, le raifort, la marjolaine, la sarriette, la menthe et la sauge ont des effets anti-inflammatoires et favorisent la digestion et l'accélération du métabolisme. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, un régime pour des articulations saines ne nécessite pas trop de sacrifices. Il doit avant tout être équilibré et riche en produits favorisant la formation du liquide articulaire.

Comment utiliser l'encens pour les articulations ?

La résine d'encens ne soulagera les douleurs articulaires que si elle est utilisée régulièrement. Il est recommandé de prendre des extraits d'encens sous la forme d'un complément alimentaire qui contient min. 60 % d'acides boswelliques. Cependant, vous obtiendrez les meilleurs résultats lorsque l'extrait de résine d'encens est l'un des ingrédients clés du complément alimentaire. Le produit HEALTHY Joints NUTRIDOME contient jusqu'à 40 mg de résine dans la dose journalière, dont 24 mg d'acide boswellique. Parmi les autres ingrédients dont l'impact sur l'état des articulations est prouvé : la glucosamine (315 mg), qui régénère le cartilage articulaire, et la vitamine C (20 mg), qui participe à la production de collagène, si important pour le bon fonctionnement des articulations.

Veillez au bon état de vos cartilages articulaires et de vos os pour jouir d'une bonne santé pendant de longues années. Changez vos habitudes, soignez votre alimentation et trouvez votre allié dans la lutte pour des articulations saines et fonctionnelles.