Régénération post-entraînement : cosmétiques et suppléments pour les athlètes
Depuis quelques années, nous sommes de plus en plus sensibilisés à un mode de vie sain. Parmi les personnes physiquement actives, les sportifs, les nageurs amateurs, les adeptes du yoga ou les randonneurs en montagne ne manquent pas. Comment régénérer son corps après l'entraînement pour éviter les courbatures ? Quels sont les produits cosmétiques et les vitamines qui conviennent le mieux aux sportifs ? Voici quelques conseils !
Rouler - le début parfait de la récupération post-entraînement
Nous savons tous, depuis nos cours d'éducation physique, que chaque séance d'entraînement doit commencer par un échauffement et des étirements. Cependant, tout le monde ne sait pas que l'exercice doit également se terminer par des étirements. Ce sont surtout les nouveaux sportifs qui l'ignorent. Ce rituel permet de prévenir les douleurs après un exercice intense.
Comment s'étirer efficacement dans le cadre de la récupération post-entraînement ? Le Rolling, c'est-à-dire le massage des muscles et des fascias à l'aide d'un rouleau spécial, peut être un excellent moyen. Voici quelques-uns des avantages de ce traitement.
Rouler après une séance d'entraînement
- réduit le risque de blessure,
- détend le corps,
- régénère les muscles et augmente la souplesse du corps,
- nous libère des tensions et des raideurs,
- augmente les performances musculaires,
- accélère le métabolisme des toxines
- aide à lutter contre la cellulite,
- améliore la circulation sanguine.
Que faut-il utiliser pour dérouler les muscles ? Il est préférable d'utiliser un rouleau professionnel, mais attention, il existe sur le marché des rouleaux dont la taille, le degré de dureté et le type de revêtement varient. Pour les débutants et les personnes dont le seuil de tolérance à la douleur est bas, il est préférable d'utiliser un rouleau souple. N'oublions pas qu'un tel rouleau est une excellente idée de cadeau pour un sportif.
Au lieu d'un sauna, une douche froide pour la fatigue post-entraînement
Un séjour dans un sauna chaud est un excellent moyen de se détendre et de se relaxer. Mais est-il possible de profiter d'une telle détente directement après une séance d'entraînement ? Il s'avère que non ! Après une séance d'entraînement intense, il faut attendre entre 30 minutes et même deux heures avant de se rendre au sauna. Pourquoi ? Un sauna après une séance d'entraînement n'est pas bon pour la santé : rester dans une pièce chaude peut entraîner une perte d'eau importante dans le corps et, par conséquent, une déshydratation. Le sauna en lui-même est une contrainte majeure pour le corps. Ainsi, au lieu de régénérer le corps après une séance d'entraînement, il peut le mettre à rude épreuve. En outre, un séjour au sauna entraîne une contraction et une dilatation plus rapides des vaisseaux sanguins, ce qui présente un certain risque pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Alors, qu'est-ce qui est efficace contre la fatigue post-entraînement au lieu d'un sauna ? Une douche froide ! Un jet d'eau de quelques degrés de moins que la température du corps apporte un soulagement immédiat, même après un exercice très intensif. Vous pouvez rapidement oublier les douleurs musculaires et les courbatures. La douche froide est un excellent moyen de régénérer et de revigorer le corps après l'entraînement. Combinez ce rituel avec des soins de la peau. Après l'entraînement, le mieux est d'utiliser des produits cosmétiques conçus pour les personnes physiquement actives. Il s'agit par exemple du gel lavant pour le corps Monolit. Les formules bien pensées conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
Le massage corporel, ou comment prévenir les courbatures
Une autre réponse à la question de savoir comment prévenir les courbatures peut être de recourir aux services d'un physiothérapeute professionnel immédiatement après une séance d'entraînement. Un massage bien exécuté contribuera à éliminer les déchets indésirables, à améliorer l'irrigation sanguine du corps et à soutenir le système lymphatique. En outre, il prévient non seulement les blessures éventuelles, mais aussi les douleurs. Le massage peut en outre apaiser le système nerveux et avoir un effet positif sur l'humeur. Le recours régulier à un kinésithérapeute augmente clairement les effets de l'entraînement.
Comment prévenir les courbatures dans l'intimité de son foyer ? Nous pouvons également effectuer nous-mêmes des massages relaxants, mais il vaut la peine d'apprendre la bonne technique sous la direction d'un spécialiste au préalable. Il est également conseillé d'utiliser des produits de massage spécifiques, tels que des huiles et des lotions pour le corps, afin d'hydrater et de raffermir la peau et de rendre le rituel post-entraînement plus agréable.
Que mettre sur le visage après une séance de sport ?
Il n'y a pas que les zones où nous faisons de l'exercice qui nécessitent un soin particulier après l'entraînement. Il est également important de prendre soin de la peau délicate du visage après un exercice intensif. Les sports de gymnastique ou de plein air accélèrent la circulation sanguine et augmentent la production de sueur, ce qui entraîne une perte d'eau dans le corps et accélère l'excrétion des toxines. La peau sensible du visage peut se déshydrater, se polluer et devenir problématique si elle n'est pas soignée correctement après l'effort. Comment éviter cela ? En utilisant les bons produits de soin !
- Crème hydratante: la formule enrichie en vitamines C, E, B5 et en acides oméga renforce la barrière cutanée, éclaircit visiblement le teint, apaise, hydrate et régénère.
- Cosmétique rafraîchissante: Au lieu d'une crème hydratante classique, vous pouvez appliquer sur votre visage l'éco-sorbet Mango Bioup, une mousse-beurre douce au parfum unique de citron vert frais. Grâce à ses huiles organiques, il a un excellent effet sur la peau, la normalisant, l'apaisant et améliorant visiblement son aspect. Ce produit est recommandé pour les peaux à tendance acnéique et pour les peaux délicates nécessitant une protection particulière.
- Sérum énergisant: pour les peaux sèches et déshydratées, le sérum Kiré Skin est un excellent choix. Le produit peut être utilisé sous la crème pour un effet encore plus efficace. Grâce à ses principes actifs bénéfiques - thé noir, polyphénols et flavonoïdes - le sérum aide la peau à se régénérer plus rapidement, à rajeunir et à améliorer sa fermeté, son élasticité et sa résilience.
- Crème solaire: il est extrêmement important, surtout pour ceux qui s'entraînent intensivement à l'extérieur, de protéger la peau des rayons UV nocifs. Même pendant les mois froids, les rayons du soleil pénètrent les nuages et affectent notre peau, l'asséchant, accélérant le processus de vieillissement et contribuant à la décoloration. Pour éviter cela, il convient d'appliquer un écran solaire sur le visage avant l'entraînement et de le laver soigneusement après l'effort, par exemple avec une huile hydrophile.
Suppléments et vitamines pour les sportifs - importants avant et après l'entraînement
Prendre soin de la peau fatiguée par l'entraînement avec des produits cosmétiques est une chose. Pour que le corps reçoive de nous tout ce dont il a besoin, il convient également de lui fournir les nutriments nécessaires de l'intérieur. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour les sportifs ! Au moins cinq repas par jour, riches en légumes, en fruits et en céréales, font l'affaire. Quels sont les autres éléments à prendre en compte ? Il est bon de limiter la consommation de café, de thé et de sucreries. Les fruits secs riches en antioxydants et les noix, sources d'acides gras oméga-3, sont à privilégier pour le grignotage. Il faut également penser à bien s'hydrater. La quantité standard devrait être de 2 litres d'eau par jour, et même d'environ 3 litres pour les personnes qui s'entraînent.
Le régime alimentaire peut être complété par des suppléments qui aident à fournir à l'organisme des vitamines et des minéraux précieux. Le complément Healthy Joints sera particulièrement utile aux sportifs, car il contribue à maintenir les articulations, le cartilage et les os en bon état malgré un entraînement intensif. Les hommes peuvent également envisager d'utiliser le complément spécial pour hommes Monolith, à forte teneur en ginseng, qui soutient les performances physiques et le système immunitaire. Pour les sportifs, la rhodiola rosea est également un complément recommandé. Les propriétés de l'extrait de racine améliorent les performances. Le complément peut être utilisé comme dopant naturel. De plus, la préparation renforce l'état psychophysique général et est donc recommandée pour toutes les périodes de fatigue, d'effort excessif ou de convalescence. Après l'exercice, il est également utile de prendre l'huile naturelle CBD Calm de Manaya, qui vous aidera à vous détendre et à vous relaxer.
L'exercice physique régulier est un excellent moyen de rester en forme physiquement et mentalement. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'un corps fatigué par l'exercice aura besoin de récupérer. Les rouleaux et les massages musculaires aideront à prévenir les courbatures et les douleurs après l'entraînement, une douche froide rafraîchira et revigorera le corps, des produits cosmétiques hydratants apaiseront la peau et des compléments alimentaires aideront à reconstituer les niveaux de vitamines et de minéraux. Cette approche holistique de l'entraînement nous aidera à rester en bonne santé plus longtemps. Pour des produits exceptionnels destinés aux sportifs, visitez Nutridome !
En nettoyant votre corps des toxines et des déchets, vous améliorez votre bien-être, vous vous débarrassez de la fatigue et de l'irritabilité. De plus, vous oublierez les maux de tête chroniques et améliorerez l'état de vos ongles, de votre peau et de vos cheveux.
